甩油塑身從早開始 晨型瘦身
起床後必做三件事所有動作睡醒30分鐘內完成，讓低體溫與交感神經迅速上升，促進代謝。
1.起床後立刻量體重
上完廁所後立刻量，強化瘦身意識與信念。
2. 10分鐘伸展運動
開始做伸展與輕量肌力運動，早上運動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。
Stretch柔軟伸展
STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌
a.以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。
b.再換右腳向下踏，左右重複10次。
STEP2. 左右側躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏後，屈膝彎起。
b.上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側持續4秒，左右重複10次。
STEP3. 腰部回旋，放鬆骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，再左右交替10次。
● Plus！暖化手腕關節
把手掌立起，用另一手把四指往後彎4秒後鬆開，兩手重複彎5次。溫熱手碗附近關節，促進末梢神經血液循環。
STEP4. 骨盆前後傾，靈活脊椎關節
a.雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。
b.雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。
● Plus！活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。
Stretch核心運動
STEP1. 側腹扭轉，甩掉腰後肉
a.站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在後腦勺。
b.上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手肘儘量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。 
STEP2. 腹肌鍛鍊，預防小腹
a.雙腳屈膝合併躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預備動作。
b.腹部用力、上半身扭轉後抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。] 
STEP3. 背筋伸展，矯正彎腰駝背
a.雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預備姿勢。
b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。
3. 均衡瘦身早餐
營養均衡的早餐，能讓腸胃機能運作順利，挑選有益瘦身的早餐品項，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。
資料來源：MSN女性時尚 圖文：Beauty 大美人
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